一个人怎么开腰开肩(自己一个人如何开肩) 1、一个人在家练习开肩、开胸腰、开胯的方法如下：开肩： 跪姿拉伸：双膝跪地，大腿与地面垂直，双手同肩宽撑地，让肩膀尽量贴近地面，保持两分钟，以拉伸肩部肌肉。 侧躺拉伸：侧躺于地面，一臂伸直，另一臂弯曲尝试触碰伸直的手臂，可使用瑜伽砖等道具辅助胸椎放松。2、墙...