从国外回来要如何快速倒时差从而适应国内生活? 1、核心结论：快速倒时差需主动调节生物钟，结合光照、饮食与作息三步法。若从国外回到国内需快速适应时差，关键在于重置身体昼夜节律。无论是向东飞（如欧美回国）还是向西飞（如澳洲回国），出发前调整睡眠时间可减轻不适。例如向东飞时提前1-2小时早睡，向西飞则推迟...