一个人怎么开腰开肩(自己一个人如何开肩) 墙壁辅助开肩法 面对墙壁站立：双脚与肩同宽，双手上举，手掌贴墙。逐渐向前倾斜身体，直到感到肩部和胸部的拉伸感。保持这个姿势一段时间，然后放松，重复几次。注意事项：保持呼吸顺畅，不要憋气。根据自身柔韧性适度调整身体倾斜的角度，避免过度拉伸导致受伤。瑜伽体式开肩...